朝、鏡を見て「なんだか顔がパンパン…」と感じたこと、ありませんか？
寝不足や塩分の多い食事、冷えや血行不良など、むくみの原因は意外と身近な生活習慣にあるもの。
特に大事な予定がある日や、写真を撮る日の朝は、一刻も早くスッキリしたいですよね！
そんなときに頼れるのが、“メイク前にできる即効ケア”。
今回は、実際に私も取り入れている、3分でできる朝のむくみ対策を紹介。
そして毎日少しずつ続けることで“むくみにくい顔”を育てていく習慣ケアもまとめました♪
今日からさっそく試して、スッキリとした朝のスタートを手に入れてみませんか？
朝の顔のむくみの原因は？なぜ起きるのかを解説
顔がなんとなく腫れぼったい。
瞼が重たくてメイクが決まらない。
そんな“朝のむくみ”に悩まされる女性は少なくありません。
むくみとは、体内の水分や老廃物がうまく排出されず、皮膚の下に溜まっている状態です！
むくみの主な5つの原因
| 塩分の取りすぎ | 前日の夕食にラーメンやお惣菜など。 塩分の多いものを食べると、翌朝むくみやすくなります。 |
| 水分不足 | 水分が足りないと、体は“ため込もう”とする反応を起こし、結果的にむくみにつながることも。 |
| 睡眠不足・寝過ぎ | 血流やリンパの流れが滞りやすく、老廃物の排出がうまくいかなくなります。 |
| 冷え・結構不良 | 血流が悪くなると、余分な水分がうまく流れず、むくみやすくなります。 |
| 運動不足・同じ姿勢が続く生活 | 筋肉のポンプ作用が弱まり、老廃物が滞りやすくなります。 |
“女性特有のリズム”も関係
女性はホルモンバランスの影響で、水分をため込みやすい時期が月に何度かあります。
特に生理前や排卵期は、むくみが出やすくなるタイミング。
体質のせいだけではなく、こうした“リズムの揺らぎ”も、むくみの一因なんです。
メイク前に即スッキリ！朝の「むくみ解消テク」５選
朝のメイク前、鏡を見て「なんだか顔がぼんやりしてる…」と感じたことはありませんか？
そんなときは、ちょっとしたケアを取り入れるだけで、驚くほどスッキリ見えることも！
ここでは、時間がなくてもすぐに試せる「むくみ解消テク」を５つご紹介します。
どれも特別な道具いらずで始められるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください♪
① 朝イチで顔が変わる？「3分フェイスマッサージ」
朝のメイク前におすすめしたいのが、3分だけのフェイスマッサージ。
難しいテクニックは不要で、「顔全体を優しく包み込むようにさするだけ」でもOK。
首〜鎖骨のあたりまで流すと、リンパの流れが整ってスッキリ感が違います。
もし時間がない朝でも、保湿クリームを塗るついでに軽くフェイスラインをなぞるだけでOK。
それだけでも血流が促され、メイクのりもグッと良くなりますよ♪
「どこをマッサージすればいいのかわからない…」という人は、こちらの動画を参考にするのもおすすめです。
ひなちゃんねるさんが紹介している【3分で顔のむくみをとる整形級マッサージ】は、朝のメイク前にぴったり。
フェイスラインをすっきりさせたい人は、ぜひチェックしてみてください。
②頭皮をほぐす “逆アプローチ”で、顔のむくみもスッキリ
顔のむくみ解消には、実は “頭皮マッサージ” もとても効果的！
頭と顔の皮膚は1枚の皮でつながっているから、頭がこっていると顔もむくみやすくなるんです。
特に朝は、寝ている間に血流やリンパが滞りやすいので、軽く頭をほぐすだけでもスッキリ感が違ってきます！
おすすめは、耳の上や後頭部をほぐすこと。
指の腹で小さく円を描くようにマッサージするだけでOKです。
顔を直接触らない分、肌負担が少ないのも大きなメリットと言えます♪。
時短したい朝は、“道具”に頼るのもアリ
本気で顔のむくみと向き合いたいなら、“道具”の力を借りるのもひとつの手。
たとえば、私が最近ずっと気になっていたのが【SnowFoxのカッサブラシ】。
美容家にも愛用者が多く、見た目のおしゃれさはもちろん、ブラッシングしながら頭皮にアプローチできる時短ケアが魅力です。
ちょっと高めではあるけれど・・・
レビューを読んで「これは欲しい」と思ってブックマークしてしまったアイテム。
“ご褒美コスメ”やプレゼントとして選ばれるのも納得の、実力派です。
▶ 【SnowFoxカッサブラシ】の口コミ記事はこちら
→ 毎朝の“ながらケア”にもおすすめな理由を詳しく紹介しています。
③「耳まわし」で顔全体をすっきり
耳まわしは、顔のむくみ解消に効果的なツボを刺激！
耳のまわりには、リンパの通り道や自律神経を整えるポイントが集まっていて、やさしく回すだけで血行促進・代謝アップが期待できます。
やり方はとても簡単。
耳たぶを軽くつまんで、前回し・後ろ回しをそれぞれ5回ずつ。
耳全体をやさしく引っ張るのもおすすめです。
朝のスキンケアの合間や、メイク前に1分でも取り入れると、顔全体がポカポカしてむくみがすっと軽くなる感覚が味わえるかもしれません。
肩こり・目の疲れにも◎なので、スマホ疲れのある日にもぴったりです。
【騙されたと思ってやってる】
— 千裕｜chihiro yoshinaka (@chihiro_ysnk) February 19, 2021
●耳輪ゴムの効果
○10分で
・リフトアップ（口角が上がり、頬が締まり、目がパッチリ）
・肩こり改善（首や肩の筋肉がゆるんで、可動域が広がる）
○習慣化すると
・バスト・ヒップアップ、ウエストくびれ
・血流改善（腰痛、冷え、むくみ、不眠症、頭痛の改善） pic.twitter.com/4awnczGwRL
メイクと同時進行できる、耳輪ゴムなんて方法もありますよ♪
「温冷洗顔・蒸しタオル」で血流アップ！
朝のむくみには、温かさと冷たさを交互に与える “温冷刺激” が効果的です。
血行を促進し、たまった老廃物を流すことで、顔全体のむくみを和らげてくれます。
おすすめの方法は、蒸しタオルで顔を温めたあと、冷たい水でパッティングすること。
これを2〜3回繰り返すだけでも、目元がスッキリし、メイクのノリも良くなりますよ♪
「朝はそんな時間ない…」という方は、洗顔をぬるま湯→冷水の順で仕上げるだけでもOK。
忙しい朝でも簡単に取り入れられる、手軽なテクニックです。
時短×効果を求めるなら、温冷機能のついた美顔器という選択も
温冷ケアを“もっと手軽に・確実に”取り入れたいなら、温冷機能付きの美顔器の導入もおすすめです。
私のおすすめは、【ANLANの温冷電動カッサ（楽天で見る）】
あたため＆冷却機能がボタン1つで切り替えられるので、時間がない朝にもぴったりです。
化粧水を塗ったあと、ササっと温冷ケアができちゃいます。
さらにEMS機能も搭載されているので、肌の引き締めやハリ感UPにも効果的という声も♪
「蒸しタオルも冷水パッティングも面倒…でもむくみはなんとかしたい！」という方には、頼もしい相棒になるかもしれません。
値段もお手頃なので、複雑な機能はいらないという方や、まずは試してみたいという方にピッタリですよ♪
⑤ 顔ツボ刺激でむくみリセット
「顔がなんだか重たい」「目の下がぼんやりする」
そんな朝に取り入れたいのが、 “ツボ押し” というシンプルケア。
顔にはむくみ解消に効果的とされるツボがいくつかあります。
中でも特におすすめなのが以下の3つ。
- 迎香（げいこう）：小鼻の横あたり。鼻の通りがよくなり、顔全体の巡りにも効果的。
- 四白（しはく）：黒目の真下、頬骨のすぐ上あたり。目の疲れや顔のむくみに。
- 顴髎（けんりょう）：目尻と小鼻を結んだラインの交点。リフトアップや顔まわりのすっきり感に◎。
指の腹で、痛気持ちいい程度の圧で3秒ずつゆっくり押すだけ。
ちょっとしたリラックスにもなり、顔全体のこわばりが緩んでいきます。
忙しい朝でも、メイク前のスキンケアのついでに1分取り入れてみてください。
「なんとなく顔が軽い…」そんな感覚が得られたら、1日が気持ちよく始められますね♪
むくみにくい顔をつくる！毎日のケア習慣
「朝のむくみケアも大事だけど、そもそも“むくみにくい顔”になれたらいいのに」
そう感じたことがある方も多いのではないでしょうか？
実は、顔のむくみは 朝だけのケアでは不十分。
日々の生活習慣こそが、翌朝のスッキリ感を左右します。
1. 塩分の摂りすぎに気をつける
味の濃い食事やスナック菓子、インスタント食品には要注意。
体が水分を溜め込みやすくなり、寝起きの顔にむくみとして現れます。
「でも、急に食事を変えるのは難しい…」という方は、むくみ対策に効果が期待できるサプリメントを取り入れるのもひとつの方法ですよ。
2. 夜のお風呂でしっかり巡りケア
湯船に浸かって体を温めると、血流やリンパの流れがよくなり、水分や老廃物の排出がスムーズになります。
湯船で深呼吸しながら首や肩を優しくほぐすだけでも、翌朝の顔は違うものです。
もし余裕があれば、温感系の入浴剤や、発汗を促すバスソルトを使ってみるのも◎。
香りでリラックスしながら、すっきりボディを目指せますよ。
3. ストレッチ＆軽いマッサージを習慣に
朝のむくみを減らすためには、夜のストレッチやマッサージを日課にすることがおすすめです。
たとえば、寝る前に5分ほど、脚の付け根やふくらはぎ、肩や首回りをゆっくりほぐす。
それだけっでも、血流とリンパの流れが改善され、翌朝のスッキリ感が違ってきます。
特に座りっぱなしや立ちっぱなしが多い日は、体に水分が溜まりやすくなっています。
やさしく撫でるようなマッサージを取り入れるだけでも、効果的ですよ♪
「時間がない」「面倒くさい」と感じる人は、お風呂上がりにそのままストレッチするのがコツ。
温まった状態の体は筋肉もほぐれやすく、むくみケアとリラックスを同時に叶えられます。
まとめ：朝のむくみは「今」と「習慣」で解消
朝の顔のむくみは、誰にでも起こりうる小さな悩み。
でも、ちょっとした工夫や習慣の見直しで、グッと改善することができます。
大切なのは、「今すぐスッキリしたい」ときの対策と、「そもそもむくみにくい状態をつくる」ための毎日の積み重ね。
忙しい朝だからこそ、手軽に取り入れられる方法やアイテムを味方につけて、自分に合ったケアを無理なく続けていきましょう。
自分をいたわる小さな時間が、きっと未来のあなたをラクにしてくれますよ。
